Witam ; )) mam 15 lat mam 189 wzrostu i 104 kg wagi ; ) od 11 dni robie a6w co tydzien jestem na siłowni ; )) nie pije alkoholu .nie biore narkotyków żadnych używek ; ) Moje pytanie brzmi jak cwiczenia na siłowni itd mi doradzacie abym mógł najpierw zrobić płaski brzuch i 6-pack .Dodam ze cwiczyłem pchniecia kula .zapasy.piłka nożna itd ,I jak to [...]
Witam, Chcialbym prosic o rozpisanie jakiegos treningu odpowiedniego dla mnie. Jestem strasznie chudy mam ok 180cm wzrostu waze 64 kg. Cwiczylem 2 tyg 3x w tyg ogolnorozwojowe zeby sie rozgrzac. Mam bardzo szybka przemiane materii i problem z przytyciem. Diete stosuje domowa z powodu braku srodkow i czasu na diete. Zamiast diety stosuje ryz kasze [...]
[...] wszyskich!! miesiac temu złamałem 4 i 5 kośc srudrecz:( poszedłem do lekarz ten mi to nastawił założył gips i wszystko miało byc ok a po 4 tygodiach noszenia tego gipsu stwierdził ze jest złe żłożone o wyslał mnie do innego lekarza.... i co teraz z tym zrobic?? nie dam rady zginac palców a na ręce mam ogromny góz...:(( piszcie co moze pomuc...
Witam, mam pewien problem niewiem czy wogóle ten temat jest w dobrym dziale ale napewno znacie się tu lepiej na tych klockach niż ja Zacząłem sobie cykl z kreatyny i hmb (plus glukozamina co by stawy się nie zmęczyły) i po jakiś dwóch tygodniach zachorowało mi się w sumie miałem cały tydzień przerwy i znowu wracam do ćwiczeń i niewiem czy [...]
[...] Postaram się względnie szybko podać planowana powierzchnię. Aktywności które mnie jaraja to głównie trojboj siłowy ale również sporty walki , armwrestling kiedyś też biegałem. Trochę sprzętu juz mam ,sporo planuje dorobić dokupić. Chciałby tez mieć saunę w tej salce, nie wiem co no tym sądzicie ? Jakieś pomysły ? Jak to wSzyszko urządzić ?
[...] spocony, cała moja koszulka jest mokra. Myślałem, że to może być cukrzyca(moja babcia ją ma dlatego to podejrzewałem), chciałbym powiedzieć, że nie jestem ani troche otyły i mam raczej b. dobrą kondycje, dodam jescze, że to towarzyszy mi tylko podczas biegania, na rowerze jeżdżąc nawet długie trasy nie pocę się tak bardzo, troche napewno ale to [...]
witam.Mam takie małe pytanie zamierzam zacząc robic aeroby rano i po przeczytaniu jakiegos posta mam taki metlik w głowie ze juz niewiem co jest prawidłowe:Planuje zrobic to tak: przed aerobami 30 minut-wpc 40g po 30 minutach aeroby 40 minut po aerobach posiłek 100g płatków owsianych 150g sera białego w tym poscie własnie była kłutnia czy białko [...]
Witam! Mam 19 lat, ważę 80kg, 180cm wzrostu, ćwiczę 3 lata, ostatni cykl brałem ok. 4 miesięcy temu (superka + wini). Chciałem teraz zrobić jeszcze jeden cykl na mase ale nie wiem co kupić! Co byście mi proponowali?
Witam. Ostatnie 2 miesiące ćwiczę takim planem: TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi Pendlay rows Prócz drążka wszystko 5x5 (50%,60%,70%,80% i 90%). Mam pytania: 1. Czy mogę zmienić na coś clean and jerk - zbyt ciężko mi jest [...]
Witam. Mam sporo tkanki tłuszczowej na mięśniach skośnych brzucha zewnętrznych. Ogólnie nie jestem gruba. Ważę 60 kg przy 175 cm wzrostu, ale nie mam talii. Moja talia pokryta jest tłuszczykiem. Mam bardzo szczupłe nogi i pośladki i problem tylko z tym jednym miejscem. Jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Od zeszłego tygodnia zaczęłam poranny jogging. [...]
Witam! Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień wystarczy? Jakiś plan regeneracyjny?Po przerwie planuje zacząć cykl na mase . [...]
[...] tez ziemie i boli mnie bardzo sródstopie prawej nogi na treningu mnie nie bolało wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w lewo lub prawo, przy poruszaniu palcami w gora i w doł tez boli ale juz mniej. co powinienem z tym zrobic by [...]
Witam! Zacznę od tego, że to mój pierwszy kontakt z jakimkolwiek specjalistycznym forum na temat odżywiania itp, ale jestem w desperacji. Otóż sprawa wygląda tak: mam 20 lat, ok. 188 wzrostu, a tylko 63 kilogramy wagi. W związku z tym nasuwa mi się pierwsze możliwe pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze i zyskać bardziej muskularną sylwetkę? Od [...]
Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
Witam. Postanowiłem, ze zaczynam cwiczyc. Chcialbym zrobic sobie silownie w domu. Mam 23 lata, 178cm wzrostu i waze 68kg %-) Od zawsze bylem dosc aktywny sportowo, kilkanascie lat gry w stołowego + siatkowka od malego, od 2-3 lat gram w ziemnego. Poczytalem o dietach, obejrzalem sporo filmikow. Staram sie jesc duzo, spozywac produkty, ktore sa w [...]
A wiec mam 17 lat i ginko od okolo 3 lat. Poszlem do endokrynologa prywatnie na pierwszej wizycie zlecil pare badan i tu wyniki: FSH 2.30 E2 25.3 LH 3,35 Testosteron wolny 13.2 PRL 8.78 hCG <1,00 TSH 2.33 Poszlem pokazac mu te wyniki kazal mi stosowac nolvadex przez miesiac i zrobic ponownie wyniki. Testosteron wolny 13.6 E2 35.1 Ide do [...]
[...] ! Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojego treningu a wiec tak: Mam: wiek: 17 waga: 58 wzrost: 178 Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie) chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? napiszcie [...]
[...] i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie potrzebowalbym jakies rozpiski treningowej ile razy i co cwiczyc w tygodniu dodam jeszcze ze na wymyk mam maks czas do sierpnia, a na [...]
Panowie i panie zbliżam się do odbloku po 20 strzałach tescia cypionata 250mg i 10 deki 200mg chodzi mi tu o odblokowanie po cyklu a mianowicie hcg nie mam pojęcia jak to dotknąć nie mam zielonego pojecia o tym dawkowaniu jak to zrobic wiem ze w lodowce muszę to trzmać chciał bym wiedzieć wszystko na ten temat doradzono mi zebym zrobił taki odblok [...]
Cześć wszystkim :) Od większości czasu mam taki problem że mecze się nawet w przysiadzie bez sztangi a ze sztanga to już wogole w dodatku dużo się poce nwm siłownia raczej stała się obowiązkiem niż rozrywką. Ponadto nie mam ustalonego celu po prostu ćwiczę miałem redukować bo 18 bf albo 20 mam mimo małej wagi 80 kg przy 182. Nwm co robić ja chyba [...]
